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重庆时时彩冷热号分析:這些早餐習慣得改了

2019-09-02 10:27:20 來源:

福利彩票25选7开奖结果 www.kxkap.com     不吃早餐

  時間緊是不吃早餐的首要原因。其次為早上沒食欲、不習慣吃早餐,另外還有人認為“吃早餐沒必要,直接吃午飯”。

  中國營養學會秘書長杜松明表示,不吃早餐很易導致營養素攝入不足,臨床上還發現不吃早餐易引起胃病和膽結石。另外,不吃早餐,中午的饑餓感更強,會在短時間內攝入更多食物,反倒引起能量攝入過多,進而導致肥胖的產生。

  解決辦法:可提前做好早餐規劃,提前想好第二天早上要吃什么,提前做準備,就可以為第二天早上節省不少時間。曾連續600多天堅持做不同類型早餐的美食達人李唯建議,只要前一天晚上拿出一點點時間出來準備一些主食,比如預約好五谷粥,早上起來再煮顆雞蛋,洗點水果。利用早上15分鐘洗漱時間,就可以比較從容地做一份早餐。

  乳制品和果蔬攝入不足

  解決辦法:堅持在早餐中加一份(約100—150克)新鮮果蔬,一份簡單的清爽拌菜,或早上起來后切一個蘋果或桃子,洗點圣女果、葡萄,最簡單的吃根香蕉也行。對于奶制品,杜松明建議,可通過喝牛奶、酸奶或者面包里夾一片奶酪的方式,來保證乳制品攝入。

  狼吞虎咽吃早餐

  早上時間緊,趕緊扒拉兩口就趕去上班,這是很多人的常態。杜松明表示,從營養學上來講,用餐時間在20~30分鐘,這樣才能保證身體對食物中的營養素進行充分消化和吸收。

  解決辦法:早上盡量以軟食為主,不要吃太硬、太干的食物,方便咀嚼。即使是軟食,也應細嚼慢咽,讓食物中的營養物質更易被人體吸收。早餐時間本來就短暫,不要“就著”手機或者電視吃飯了,吃飯時要專心,否則既影響消化,又浪費

  時間。

  早餐經常一個樣

  每天的早餐都是一個樣并不好,一方面沒有新鮮感,很難激起食欲,另一方面營養物質可能也不夠全面。

  解決辦法:膳食指南建議,平均每天不重復的食物種類數達12種以上,按一日三餐分配,早餐至少攝入4~5種食物。同類食物之間可以互換(大米、小米、玉米等可互換,豆漿、豆腐可以互換等),烹飪方法也可以調整改變(煮雞蛋、雞蛋羹、雞蛋湯等換著吃)。

  只吃“牛奶加雞蛋”

  不能給身體提供足夠的能量。牛奶、雞蛋是營養早餐中重要的組成部分,但不能算一份完整的早餐。牛奶、雞蛋無法提供人體必需的碳水化合物,吃后會很快感到饑餓,從而間接影響人的工作學習效率,對兒童的影響尤其大。

  解決辦法:吃牛奶、雞蛋的同時,應搭配粥、饅頭等主食補充能量,最好再加一份蔬菜,讓營養更均衡。       據《人民健康網》

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